[...] tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? 3. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przeciesz czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 4. czy lebiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po?
[...] mam taki problem. Zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę. Chciał bym troche zrzucić z brzucha itp. Teoretyczne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4050-4100. Siłownia 4x tyg + 40 min rowerku po treningu siłowym. Wiek 28l Waga 96kg wzrost 186cm Przedstawiam dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum. Produkt kcla białko ww tł Posiłek 1 6:00 - [...]
[...] powoli schodzi i nabranie odpowiedniej budowy ciała - dlatego ćwiczę A6W ( 26 dzień już) a potem pomki itd. Mój problem taki że po treningach ktore trwaja teraz ok. 47 min dosc intesywnie, pojawia sie zmeczenie organizmu, codzienny trening 6 weidera powoduje że jestem zmeczony, zrobiłem sobie przerwe i po 3 dniach bylo lepiej ale juz [...]
[...] Co do ważniejszych wymiarów ; - klatka 117-105 (-12cm) - brzuch (boczki) 119-97 (-22cm) - pas 108-95 (-13cm) Mój trening wygląda tak; 4-5 w tygodniu. Aeroby 4x 30-60 min, zależy od czasu, późno szkołę kończę i zaczynam Trening siłowy 3x (małe obciążenie, dużo powtórzeń) Dieta poniżej. Niby 1900kcal, ale zawsze coś dołoże jak mam, np [...]
[...] i tu jest problem. Od poniedziałku do piątku po przebudzeniu 3 serie pompek, potem mam zajęcia od 8.00-9.00 rano do ok 14.00, następnie po powrocie wykonuje przez 20 minut (czasem dłużej) trening Armstrong'a. Potem bezpośrednio po treningu wsiadam na rower i 20 min cisne do roboty która trwa od 15.00 do 23.00 (praca typowo fizyczna na [...]
[...] Kolacja: - Twaróg 200g / jaja kurze całe - Jogurt 100g / oliwa z oliwek - Warzywa Suple: - SFD Pure Bcaa - Gold omega 3 - Białko fitmax/econo(uzupełnienie) - T-100 - Vita-min Pytania: 1. Jak manipulować posiłkami tzn. kiedy mógłbym wrzucić tłuste mięcho, jak wtedy wliczyć to w rozkład? 2. Czy orzechy/migdały można jeść codziennie w porcji ok. [...]
[...] 12x) Dzień dobry (4s 12x 35kg) Wspięcia stojąc (3s Max 55kg) Trochę o mnie: 181cm wzrostu, 86kg (od początku roku zrzuciłem ~10kg) Prócz treningu dochodzi bieganie ~20-30 min na dystansie ~3km (pon/czw) a raz w tygodniu trasa 6km (wt) W środę planuje dorzucić interwały. Problem że powyższy plan mam już prawie od 4 miesięcy i trochę się [...]
[...] mięśnie się pokazały ale chciałem jeszcze ładniej je wyrzeźbić. Tygodniowy plan ćwiczeń - Poniedziałek ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Wtorek 30 min biegania - Środa ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Czwartek 30min biegania - Piątek ( ogólnorozwojówka z naciskiem na nogi ) - Sobota ( tylko [...]
[...] ? Aktywność w ciągu dnia: mała, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: często jeżdżę na rowerku stacjonarnym (3,4 razy w tygodniu po około 25 min.) Zaczynam siłownię Odżywianie: jem głównie mięsa, chleb , nie lubię szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] rzadziej makaron pełnoziarnisty. Warzywa do posiłku poza tymi "z patelni" to często fasolka szparagowa, gotowane brokuły, jakieś leczo. Suplementacja: Rano do śniadania witaminy i minerały Olimp + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C. Przed lub po treningu: 3g Omega 3 + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi [...]
[...] -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Aktywność średnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 (min. 2) x razy basen w tyg. + 2 razy tygodniu rower ok 28-30 km. Odżywianie: Przedtem: zero regularności jedyna regularna rzecz to kawa na śniadanie. Teraz: (czyli 5 dni): [...]
[...] aromat vaniliowy Dr.oetker Calosc dobrze zmieszac. Wyprubowac czy dosc slodziku i aromatu jak nie to dodac. Zostawic na jakis czas zeby calosc dobrze naszla. Calosc dajesz do formy na papier i dajesz na 160 stopni na okolo 40/50 min. smacznego !! swietne w smaku next time zrobie foty czekajcie jak Marcin Olb da tu przepisy to glowy urywa
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min Odżywianie : hmm? Cel : ostra redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i aero Stosowane aktualnie i [...]
[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna( teoretycznie 2 godziny dziennie na w-f i raz w tyg. mecz 80 min ) Odżywianie: odżywiam sie nie zdrowo i chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy [...]
Witam.Mam taki problem.Zacząłem biegać w 2003 roku biegałem przynajmniej 5 razy w tyg po min 5km(7-10),wszystko dobrze szło kondycja siadła,(0 bólu nic) w 2005 wystartowałem w selekcji,odpadłem po 4 dniach na pompkach lecz po przyjechaniu do domu nie mogłem praktycznie chodzić przez 2 tyg!!BÓŁ był powyżej kostek a poniżej łydek smarowałem miejsca [...]
[...] co potrzebne. Jedno pytanie czy ktos moglby mi doradzic ktory lepszy gainer? Olimp BCAA Xplode / ActivLab BCAA Xtra Hi-Tec Nutrition ZMA / Olipm ZMA Do tego witaminy : OLIMP Vita-Min Multiple Sport Olimp Gold Omega-3 Olimp Gold Glucosamine / Hi-Tec Nutrition Glucosamin Olimp Kolagen Activ Plus (dwie ostatnie pozycje w celu [...]
[...] pisał nie bede): płatki owsiane50g + rodzynki50g +słonecznik łuskany50g+jogurt naturalny50ml+jogurt owocowy50ml+miód pszczeli25ml po zjedzeniu tego(zajmuje mi to 15-20 min) zaczynam szykowac sobie kolejny posiłek. II posiłek: jajecznica z 4-5 jaj, z szynka50g, cebulka+ 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem i otrebami100g z masłem10g + [...]
[...] nie wiem czy to jest odpowiedni to do mojej diety a co do ćwiczeń codzienne w domu robię a6w _ 3 ćwiczenia na klatkę piersiowa i triceps + 3x w tygodniu siłownia zawsze 30 min na rowerku i około 20 na basenie jeżeli chodzi o aeroby ok reasumując chciałbym się dowiedzieć jakaś dietę stosować co brać jakie odżywki spalatory herbatki? i jakiś [...]
[...] bym w sytuacji nieciekawego obiadu. Przydałoby mi się również ono do wykorzystania bezpośrednio przed treningiem jak i bezpośrdenio po, gdyż posiłek jem dopiero jakieś 40 min po wyjściu z siłki. Jednak ponoć jeszcze ważniejsze od białka po treningu są węglowodany proste. Sporo czytałem lecz nie wiem nadal co będzie najlepsze. Przed treningiem [...]